平成２４年１２月１０日（月曜）曇り、７度 寒い、体重 51.7kg

今日は立冬、冬に入る。何とかこの冬を乗り切りたいと思う。そしたら私は８７歳になれる。
昨年は東北災害をはじめ台風１２号による被害が日本を襲った。災害を受けられた方々の１日も早い復興を祈念せずにはおられない。

  　復興の　初東雲に　そだ光る　（１月１日）

  　復旧の目途遅々として夏来たる　(５月５日)

  　定かには言えねど区切り今日は夏至　(６月２１日)

  【"写真は埼玉県在のＫ氏の作品が大部分である。Ｋ氏は漢詩、俳句、刺繍、写真と多才、深謝して掲載させて頂いている】

        　小菊

  ”身辺のことども”

  　ここ一両日、パソコン上で囲碁を打った。２勝２敗だ。暇つぶしと頭のトレーニング。

  　”いつも空腹を感ずる状態を保つことが健康の極意”。

  　”何故自分は健康保持に努力するか？精神の陶冶を忘れてはならぬ”。

  　”風邪を引かぬようにする”筋力トレーニングを怠らぬ”要継続。

  　以上を私の当面の健康保持要点としよう。

  　老人の筋力トレーニングの要領（とにかく７０歳以上のトレーニング要領は資料皆無だという。すべては手探り。）

  　１．朝起きたら先ず第一番にやる

  　２．運動負荷は１０回から２０回ぐらいの運動継続が可能程度の負荷に止める。（重要）

  　３．天突き運動の様な運動が最適。５０回位を目標に行う。

  　４．首の運動は大切、左右回し、傾ける、回旋するなど。

  　５．側屈、回旋等無理でない程度に行う。目安は２０回程度。

  　６．”前転”を１，２回布団の上で行ってきた。目眩にも少し慣れてきた。要継続。

  　以上を朝夕、日に２回行う。

  　佐賀の友、Ｓ氏の呼吸健康法に学ぼう。

  　小学校以来各種の運動は呼吸運動をもって終わっている。

  　呼吸運動を軽視してはならない。最大酸素摂取量を増加するが、それよりも、”気”を和らげる効果に注目。

  ”再び私の英語学習について”

  　聞く耳は高齢のため甚だ不十分、記憶力も退化著しい。こうした英語学習にはおよそ不向きな環境での英語学習を続けている。

  　先日、相撲の外国力士はなぜ日本語が上手か？と言う話をしていた。つまり２４時間日本語漬けだと言うことだった。

  　語学学習の決め手は２４時間英語漬けにするということなんだが、日本在住ではそれは出来ない。可能な限り、英語学習の継続時間を長くすることだ。